Makanan sehat tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, tetapi juga untuk suasana hati. Saat tubuh mendapatkan asupan makanan yang sehat, otomatis mood atau suasana hati kita akan menjadi lebih baik. Berikut adalah enam makanan sehat yang dapat meningkatkan suasana hati:
1. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan mental.
2. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan kalium yang dapat membantu mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk otak.
3. Dark chocolate
Dark chocolate mengandung senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia. Namun, pastikan untuk mengonsumsi dark chocolate dengan kadar kakao tinggi.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kenari mengandung magnesium dan selenium yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3 dan protein yang baik untuk kesehatan mental.
5. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi otak dari kerusakan dan meningkatkan suasana hati. Buah-buahan beri juga mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan mental.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung asam folat dan magnesium yang dapat membantu mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati. Sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang baik untuk kesehatan otak.
Dengan mengonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan mental, kita dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Jadi, jangan lupa untuk menyertakan makanan-makanan sehat di atas dalam pola makan sehari-hari kita. Semoga artikel ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental kita.